Développé militaire debout
Debout, la barre prise un peu plus large que les épaules. Tronc gainé et fessiers serrés, la barre monte au-dessus de la tête en ligne droite et se verrouille sans hausser les épaules, puis redescend sous contrôle jusqu’aux clavicules. La position debout exige la stabilité de tout le corps et renforce les épaules, les triceps et les muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer dans le rack, pieds écartés de la largeur des hanches, la barre en appui sur le haut de la poitrine.
- Prendre la barre, mains juste un peu plus écartées que les épaules, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Gainer le tronc, serrer les fessiers et rentrer les côtes.
- Pousser la barre à la verticale et reculer la tête pour que la barre passe devant le menton.
- Finir avec la barre à l’aplomb de la nuque et les biceps près des oreilles.
- Redescendre sous contrôle jusqu’au haut de la poitrine avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas contourner le visage avec la barre : pousser à la verticale.
- Ne pas cambrer le bas du dos au point de se pencher en arrière comme sur un développé incliné.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand la barre dépasse le front.
Conseil
Dès que la barre a passé le menton, avancer la tête et la poitrine entre les bras. Finir en se grandissant sous la barre verrouillée.
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