Extensions lombaires
Les hanches sur le coussin et les pieds calés, le buste pend vers le sol. Fessiers et tronc gainés, le buste remonte jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite, nuque neutre, puis redescend sous contrôle. L’exercice renforce les lombaires et améliore la posture.
Mis à jour le
Muscles principaux : Lombaires. Muscles secondaires : Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps, Banc à lombaires.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Poids du corpsBanc à lombaires
Exécution
- Placer le coussin juste sous le pli de la hanche et caler les pieds.
- Croiser les bras ou tenir un disque léger contre la poitrine.
- Descendre le buste en basculant depuis les hanches, le dos neutre.
- S’arrêter à l’étirement des ischio-jambiers et des fessiers.
- Remonter le buste jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite.
- Finir fessiers contractés, sans cambrer le bas du dos.
Points d’attention
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir en bas.
- Ne pas monter au-delà de la ligne droite du corps.
- Ne pas bouger à partir de la colonne : le mouvement part des hanches.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en remontant jusqu’à la ligne droite.
Conseil
Descendre le coussin s’il empêche les hanches de fléchir librement.
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