Épaulé debout
La barre est tirée du sol de façon explosive et réceptionnée sur l’avant des épaules en quart de squat. L’exercice développe la puissance de tout le corps et une extension rapide des hanches.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Muscles secondaires : Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Trapèzes. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer la barre au-dessus du milieu du pied et la saisir juste à l’extérieur des jambes, dos neutre.
- Gainer le tronc et garder les épaules légèrement en avant de la barre.
- Repousser le sol en gardant la barre près du corps quand elle passe les genoux.
- Tendre les hanches et les genoux de façon explosive et finir le tirage par un haussement d’épaules.
- Passer sous la barre et la réceptionner sur les épaules en quart de squat, coudes hauts.
- Se redresser complètement, puis redescendre la barre au sol sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras avant la fin de l’extension des hanches.
- Ne pas laisser la barre s’éloigner du corps.
- Ne pas réceptionner coudes bas ou sur les poignets.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer une fois debout, la barre en position rack.
Conseil
Traiter chaque répétition comme une répétition unique : se replacer et reprendre le gainage entre deux répétitions.
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