Good morning
La barre repose en travers du haut du dos. Tronc gainé, genoux légèrement fléchis, le buste bascule depuis les hanches, dos neutre, jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers, tibias verticaux. La poussée des hanches vers l’avant ramène debout ; l’exercice renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Poser la barre en travers du haut du dos et gainer le tronc.
- Fléchir légèrement les genoux et basculer depuis les hanches en gardant le dos neutre.
- Descendre le buste vers l’avant jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers, le dos toujours plat.
- Pousser les hanches vers l’avant pour se redresser sans se pencher en arrière en haut.
- Garder la barre au-dessus du milieu du pied et les tibias presque verticaux.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas avancer les genoux comme dans un squat.
- Ne pas rebondir en bas du mouvement.
Respiration
Inspirer et gainer avant de basculer, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Commencer léger. Le bras de levier est long et la contrainte sur les lombaires bien plus forte que ne le laisse penser le poids de la barre.
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