Marche en intérieur
Une marche le buste droit, épaules relâchées et léger balancement des bras. Les pas restent fluides, pieds posés sous les hanches, et l’inclinaison ou la vitesse du tapis s’ajuste à l’objectif de la séance. Elle développe l’endurance aérobie et fait travailler les jambes avec peu d’impact sur les articulations.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers, Mollets. Matériel : Tapis de course.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler la vitesse et l’inclinaison sur une allure maîtrisée.
- Commencer doucement pendant plusieurs minutes avant d’augmenter l’effort.
- Garder une foulée relâchée, pieds posés sous les hanches.
- Tenir l’allure ou l’objectif d’intervalle prévu sans partir trop vite.
- Réduire l’effort progressivement avant de s’arrêter.
- Noter le temps, la distance ou l’effort de la même façon d’une séance à l’autre.
Points d’attention
- Ne pas partir trop fort sans échauffement.
- Ne pas laisser la posture se dégrader avec la fatigue.
- Ne pas changer d’allure si souvent que la progression devient difficile à suivre.
Respiration
Respirer en rythme et garder assez de contrôle pour respecter l’objectif de la séance.
Conseil
Utiliser les mêmes réglages à chaque fois pour obtenir des données de progression fiables.
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