Burpees
Le corps descend en planche, la poitrine touche le sol, puis les bras repoussent, les pieds sautent vers les mains et le mouvement se termine par un saut bras au-dessus de la tête. Un exercice complet de condition physique, sans matériel, avec une planche gainée et des réceptions souples.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Poser les mains au sol et lancer les pieds en arrière d’un saut jusqu’en planche.
- Descendre la poitrine au sol, corps aligné.
- Repousser le sol et ramener les pieds vers les mains d’un saut.
- Se redresser et sauter, bras tendus au-dessus de la tête.
- Se réceptionner en douceur et enchaîner directement la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser en planche.
- Ne pas se réceptionner jambes raides après le saut.
- Ne pas laisser la technique se dégrader quand le rythme augmente.
Respiration
Trouver un rythme régulier : expirer pendant la pompe et pendant le saut.
Conseil
Reculer et ramener les pieds en marchant plutôt qu’en sautant si la technique commence à se dégrader.
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