Exercices pour les triceps

Extensions à la poulie haute, extensions verticales, barre au front, développé couché prise serrée et dips pour les trois chefs du triceps.

13 exercices

Démonstration de l’exercice Extensions verticales à la poulie

Extensions verticales à la poulieTriceps

Démonstration de l’exercice Kickback triceps à la poulie

Kickback triceps à la poulieTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droite

Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droiteTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions triceps à la poulie haute avec corde

Extensions triceps à la poulie haute avec cordeTriceps

Démonstration de l’exercice Développé couché prise serrée

Développé couché prise serréeTriceps

Démonstration de l’exercice Pompes prise serrée

Pompes prise serréeTriceps

Démonstration de l’exercice Barre au front avec haltères

Barre au front avec haltèresTriceps

Démonstration de l’exercice Barre au front à la barre EZ

Barre au front à la barre EZTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions verticales assis avec haltère

Extensions verticales assis avec haltèreTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions verticales debout avec haltère

Extensions verticales debout avec haltèreTriceps

SkiErgGrand dorsal, Muscles du tronc, Triceps

Démonstration de l’exercice Pompes sphinx

Pompes sphinxTriceps

Démonstration de l’exercice Dips triceps

Dips tricepsTriceps

Comment muscler les triceps

Le triceps tend le coude, et son long chef passe aussi par l’articulation de l’épaule. C’est la vraie différence entre les exercices : les extensions verticales placent le long chef en étirement profond, tandis que les extensions à la poulie haute et le développé couché prise serrée travaillent le chef latéral et le chef médial, bras le long du corps. Les dips et le développé couché prise serrée permettent de travailler avec une vraie charge ; les extensions maintiennent la tension là où le muscle est le plus allongé.

Visez 8 à 15 séries par semaine, réparties entre un mouvement de développé et un ou deux exercices d’isolation, dont au moins un au-dessus de la tête. Les séries de 8 à 15 répétitions conviennent aux extensions, le travail plus lourd revient aux développés. Gardez le bras immobile pour que le coude soit la seule articulation en mouvement, et terminez chaque répétition coude verrouillé : c’est dans ces derniers degrés que le triceps travaille le plus. Si la barre au front irrite vos coudes, passez à la corde ou à la poulie et allégez la charge.