Développé incliné à la barre guidée
Banc incliné réglé à environ 30 à 45 degrés sous la barre guidée. Omoplates serrées, la barre descend vers le haut de la poitrine, coudes à environ 45 degrés, puis remonte sur la trajectoire fixe de la machine. Le tronc reste gainé et les poignets alignés sous la barre tout au long du mouvement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Haut des pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Barre guidée, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le banc incliné, pieds à plat, les yeux sous la barre.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière et garder les côtes basses.
- Partir avec la barre guidée au-dessus du haut de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre guidée sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’à tendre complètement les bras.
- Garder les épaules plaquées contre le banc pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc pour finir la poussée.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer pendant la poussée.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent stables et les avant-bras verticaux.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
