Rowing inversé
Le corps suspendu sous une barre et aligné, la poitrine monte jusqu’à la barre en ramenant les coudes vers l’arrière. La hauteur de la barre règle la difficulté. C’est le tirage au poids du corps de référence pour le milieu du dos et le grand dorsal.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer une barre dans un rack à peu près à hauteur des hanches et s’allonger dessous.
- Saisir la barre, mains un peu plus écartées que les épaules, le corps en une seule ligne droite.
- Serrer les omoplates vers l’arrière avant de plier les coudes.
- Ramener les coudes vers l’arrière jusqu’à ce que la poitrine touche la barre.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux coudes tendus sans casser l’alignement du corps.
- Garder les fessiers et le tronc gainés de la première à la dernière répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser ou monter pendant le tirage.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas arrêter la répétition avant d’atteindre la barre.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Monter la barre pour faciliter le rowing, ou surélever les pieds pour le rendre plus difficile.
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