Exercices au poids du corps

Les mouvements au poids du corps sollicitent toute la chaîne à la fois et ne demandent aucune installation, ce qui en fait le moyen le plus fiable de s’entraîner loin d’une salle de sport. Les tractions et les dips développent une vraie force du haut du corps (pour la plupart des gens, c’est déjà une charge lourde), et les pompes, la planche et les relevés de jambes en suspension couvrent la poussée et le tronc sans aucun matériel. Tous peuvent se doser : changez le bras de levier, l’amplitude ou le tempo, et le même exercice devient plus difficile.

C’est la progression qu’il faut prévoir. Une fois que vous enchaînez 12 à 15 répétitions propres, ajouter des répétitions n’est plus la voie la plus rapide : suspendez un poids à une ceinture de lest, ralentissez la descente ou passez à une version plus difficile, comme le pistol squat ou les pompes pieds surélevés. La machine à tractions assistées et les élastiques permettent l’inverse en attendant votre première répétition. Le travail au poids du corps se prête aussi à une pratique fréquente, car on en récupère plus facilement que d’un entraînement lourd à la barre.