Squat au poids du corps
Un squat sans charge additionnelle : les hanches et les genoux fléchissent pour s’asseoir, puis le corps se redresse. Il travaille les quadriceps et les fessiers et ancre le schéma du squat. Un bon choix pour l’échauffement, l’entraînement à la maison et le travail d’endurance en séries longues, ou comme première étape avant le squat goblet et le squat à la barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes tournées de 15 à 30 degrés vers l’extérieur.
- Tendre les bras devant soi ou joindre les mains contre la poitrine pour l’équilibre.
- Gainer le tronc et garder tout le pied au sol.
- Descendre entre les talons, genoux dans l’axe des orteils.
- Descendre jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, ou aussi bas que le dos reste neutre.
- Remonter en poussant par le milieu du pied jusqu’à tendre les hanches et les genoux.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas décoller les talons du sol.
- Ne pas laisser tomber la poitrine au point que les hanches montent en premier.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en remontant.
Conseil
Quand 20 répétitions propres deviennent faciles, ralentir la descente à 3 secondes ou passer au squat goblet.
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