Shrugs à la barre
Debout, la barre tenue en pronation devant les cuisses, bras tendus. Les épaules montent à la verticale vers les oreilles, le plus haut possible, puis redescendent sous contrôle après une contraction en haut. Le mouvement se fait strictement de bas en haut, sans rouler les épaules, et développe des trapèzes épais et puissants.
Mis à jour le
Muscles principaux : Trapèzes. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, la charge le long du corps ou devant les cuisses.
- Gainer le tronc et garder les bras tendus.
- Monter les épaules à la verticale vers les oreilles.
- Marquer une courte pause en haut sans faire rouler les épaules.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à l’étirement complet.
- Garder la nuque neutre et la poitrine immobile.
Points d’attention
- Ne pas faire tourner les épaules en cercles.
- Ne pas plier les coudes pour tirer la charge comme dans un rowing.
- Ne pas se pencher en arrière pour finir la répétition.
Respiration
Expirer en montant les épaules, inspirer en descendant.
Conseil
Utiliser des sangles de tirage si la prise lâche avant que les trapèzes aient vraiment travaillé.
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