Développé au sol avec haltères
Un développé avec haltères sur le dos au sol, où les bras se posent au sol en bas de chaque répétition. Il travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs sur une amplitude plus courte : le sol arrête les coudes avant l’étirement profond du bas d’un développé couché. Il convient quand on dispose d’haltères mais pas de banc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
- Tenir un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière, contre le sol.
- Descendre les haltères sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Poser doucement les bras au sol et marquer un temps d’arrêt.
- Pousser jusqu’au verrouillage complet au-dessus de la poitrine.
Points d’attention
- Ne pas faire rebondir les coudes sur le sol.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant depuis le sol.
Conseil
Partir en position assise, les haltères sur les cuisses, et basculer en arrière en les tenant contre la poitrine, puis finir de la même façon : les ramener sur la poitrine et revenir en position assise par un mouvement de bascule.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
