Écartés à la poulie haute
Les poulies réglées au plus haut, buste légèrement penché en avant, pieds décalés et coudes légèrement fléchis. Les poignées descendent et se rejoignent en arc de cercle, les mains se croisant au milieu à hauteur de la taille, avec une contraction des pectoraux. Le retour contrôlé met l’accent sur le bas des pectoraux et l’adduction complète.
Mis à jour le
Muscles principaux : Bas des pectoraux. Muscles secondaires : Pectoraux, Deltoïde antérieur. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler les poulies en position haute, puis se tenir debout ou s’asseoir, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Amener les poignées ou les haltères en un large arc de cercle sans changer l’angle des coudes.
- Finir mains réunies vers le bas, à hauteur du bas de la poitrine, et contracter brièvement les pectoraux.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Expirer quand les mains se rejoignent, inspirer pendant le retour.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
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