Thruster avec haltères
Les haltères sont tenus aux épaules. La descente en squat se fait poitrine haute, genoux dans l’axe des pieds et tronc gainé. La poussée dans les talons ramène debout et enchaîne un développé au-dessus de la tête d’un seul mouvement, pour la force des épaules, des quadriceps et des muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Quadriceps. Muscles secondaires : Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Tenir les haltères aux épaules, coudes devant le corps.
- Placer les pieds à peu près à la largeur des épaules et gainer le tronc.
- Descendre en squat, genoux dans l’axe des orteils et poitrine haute.
- Remonter de façon explosive en poussant avec les jambes.
- Utiliser l’élan de la montée pour pousser les haltères au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage.
- Ramener les haltères aux épaules avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas laisser tomber les coudes pendant le squat.
- Ne pas pousser avec les bras avant que les jambes aient fini leur extension.
- Ne pas se pencher fortement en arrière en haut du développé.
Respiration
Inspirer et gainer en haut, expirer jusqu’au verrouillage du développé.
Conseil
Synchroniser la poussée des bras avec celle des jambes pour que les haltères montent grâce à l’impulsion des jambes plutôt qu’à la seule force des bras.
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