Exercices à la barre
Squats, soulevés de terre, développés et rowings à la barre : les mouvements qui permettent de soulever les charges les plus lourdes, pour tout le corps.
35 exercices
À quoi sert l’entraînement à la barre
Avec une barre, les deux bras ou les deux jambes travaillent ensemble contre une seule charge : c’est l’outil des gros exercices polyarticulaires lourds, comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le développé militaire et le rowing. La charge augmente par petits paliers, la trajectoire de la barre se reproduit facilement d’une semaine à l’autre et la progression ne laisse aucun doute : le même exercice, avec plus de poids. C’est ce qui fait des exercices à la barre la base de la plupart des programmes de force et les mouvements les plus faciles à suivre sur plusieurs mois.
La contrepartie, c’est l’installation et la technique. La barre fixe l’écartement des deux mains : impossible de contourner une épaule ou un poignet raide, et les séries lourdes demandent un rack ou un pareur. Apprenez chaque mouvement avec une charge que vous maîtrisez, gardez la barre au-dessus du milieu du pied au squat et au soulevé de terre, et n’ajoutez du poids que lorsque la dernière répétition ressemble encore à la première. Deux à quatre exercices à la barre par séance suffisent généralement ; le reste se fait mieux avec haltères, à la poulie ou à la machine.