Squat à la barre
La barre repose sur le haut du dos, pieds à la largeur des épaules. Le tronc reste gainé, la poitrine haute, et les hanches descendent vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol. La remontée se fait en poussant par le milieu du pied, genoux dans l’axe des orteils ; l’exercice renforce les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Ischio-jambiers, Lombaires. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à peu près à la largeur des épaules et poser la barre en travers du haut du dos.
- Gainer le tronc et garder tout le pied au sol.
- Descendre en fléchissant hanches et genoux, les genoux dans l’axe des orteils.
- Aller aussi bas que possible sans rétroversion marquée du bassin.
- Remonter en poussant par le milieu du pied jusqu’à tendre les hanches et les genoux.
- Faire monter la poitrine et les hanches ensemble.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas décoller les talons du sol.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir en bas du mouvement.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer en fin de remontée.
Conseil
Choisir une profondeur reproductible de la première à la dernière répétition.
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