Curl araignée avec haltères
Sur un banc incliné à environ 45 degrés, en appui ventral, la poitrine contre le dossier. Les bras pendent à la verticale, puis les haltères montent pendant que le haut des bras reste en place. Après une pause en haut, la descente va jusqu’à l’extension complète, sans élan.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- Régler un banc incliné à environ 45 degrés et s’allonger sur le ventre, la poitrine contre le dossier.
- Prendre une prise en supination et laisser les haltères pendre à la verticale, bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes, le haut des bras vertical.
- S’arrêter quand les avant-bras amènent la charge près des épaules.
- Contracter brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas balancer le haut des bras vers l’arrière au début de la répétition.
- Ne pas décoller la poitrine du dossier pour aider la montée.
- Ne pas laisser les poignets se casser sous la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
La position sur le ventre garde les biceps chargés en étirement : prendre une charge modérée et contrôler la descente.
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