Planche latérale
Coude sous l’épaule, les hanches se soulèvent et le corps tient une seule ligne droite, sans que les hanches tombent ou basculent. Un travail isométrique des obliques qui complète la planche classique.
Mis à jour le
Muscles principaux : Obliques. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Fessiers. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le côté, coude sous l’épaule.
- Superposer les pieds, ou les décaler pour plus d’équilibre.
- Soulever les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite.
- Gainer le tronc et serrer les fessiers.
- Tenir la ligne sans laisser les hanches tomber ou basculer.
- Redescendre sous contrôle et changer de côté.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
- Ne pas laisser le buste basculer vers l’avant ou vers l’arrière.
- Ne pas laisser l’épaule s’enfoncer vers l’oreille.
Respiration
Respirer régulièrement pendant la tenue au lieu de bloquer la respiration.
Conseil
Arrêter la tenue quand les hanches commencent à tomber : une tenue courte et propre vaut mieux qu’une longue tenue affaissée.
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