Rotations russes
En position assise, buste incliné vers l’arrière d’environ 45 degrés et dos droit, le buste pivote d’un côté à l’autre sous contrôle. Une charge ou des pieds décollés du sol rendent l’exercice plus difficile. Un classique de la rotation pour les obliques.
Mis à jour le
Muscles principaux : Obliques. Muscles secondaires : Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’asseoir au sol, genoux fléchis, talons légèrement posés.
- Incliner le buste vers l’arrière d’environ 45 degrés, dos droit.
- Tenir les mains ou une charge devant la poitrine.
- Faire pivoter la cage thoracique d’un côté et laisser les mains suivre.
- Pivoter de l’autre côté sur un rythme contrôlé.
- Garder la poitrine haute et le dos allongé pendant tout l’exercice.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le dos en s’inclinant.
- Ne pas bouger seulement les bras pendant que le buste reste immobile.
- Ne pas accélérer au point que la rotation disparaisse.
Respiration
Expirer en pivotant de chaque côté, inspirer en repassant par le centre.
Conseil
Décoller les pieds du sol ou ajouter une charge pour progresser.
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