Rowing vertical avec haltères
Debout, les haltères devant les cuisses, paumes vers soi. Les haltères montent le long du corps, menés par les coudes, jusqu’au haut de la poitrine, les coudes plus hauts que les poignets, en suivant un arc naturel vers l’extérieur, puis redescendent sous contrôle. Les haltères offrent une amplitude plus respectueuse des épaules que la barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen, Trapèzes. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, les haltères devant les cuisses et les paumes tournées vers le corps.
- Gainer le tronc et garder les poignets droits.
- Tirer les haltères vers le haut près du corps, coudes en tête.
- S’arrêter vers le bas de la poitrine ou avant que les épaules se coincent.
- Marquer une courte pause sans hausser fortement les épaules.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux bras tendus.
Points d’attention
- Ne pas monter les coudes bien au-dessus de la hauteur des épaules.
- Ne pas laisser les haltères s’éloigner du corps.
- Ne pas se pencher en arrière pour finir la répétition.
Respiration
Expirer en tirant vers le haut, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir les haltères si la barre force les poignets dans un angle inconfortable.
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