Exercices pour les biceps

Variantes de curl à la barre, avec haltères, à la barre EZ et à la poulie, plus les tractions en supination, qui sollicitent les biceps sous une charge lourde.

14 exercices

Démonstration de l’exercice Curl à la barre

Curl à la barreBiceps

Démonstration de l’exercice Curl en pronation à la barre

Curl en pronation à la barreBrachial

Démonstration de l’exercice Curl bayésien à la poulie

Curl bayésien à la poulieBiceps

Démonstration de l’exercice Curl à la barre EZ

Curl à la barre EZBiceps

Démonstration de l’exercice Curl à la poulie avec barre de tirage droite

Curl à la poulie avec barre de tirage droiteBiceps

Démonstration de l’exercice Curl à la poulie avec poignée

Curl à la poulie avec poignéeBiceps

Démonstration de l’exercice Tractions en supination

Tractions en supinationGrand dorsal, Biceps

Démonstration de l’exercice Curl concentré

Curl concentréBiceps

Démonstration de l’exercice Curl avec haltères

Curl avec haltèresBiceps

Démonstration de l’exercice Curl araignée avec haltères

Curl araignée avec haltèresBiceps

Démonstration de l’exercice Curl prise marteau

Curl prise marteauBiceps

Démonstration de l’exercice Curl incliné avec haltères

Curl incliné avec haltèresBiceps

Démonstration de l’exercice Curl au pupitre à la machine

Curl au pupitre à la machineBiceps

Démonstration de l’exercice Curl au pupitre à la barre

Curl au pupitre à la barreBiceps

Comment muscler les biceps

Le biceps croise à la fois le coude et l’épaule : c’est pourquoi les variantes de curl ne sont pas interchangeables. Un curl avec le bras en arrière du corps (curl incliné, curl bayésien à la poulie, curl araignée) le travaille en position d’étirement, tandis que le curl au pupitre place la partie la plus difficile en haut du mouvement. Le curl prise marteau et le curl en pronation déplacent le travail vers le brachial et l’avant-bras, situés à côté et sous le biceps, qui contribuent à l’épaisseur du bras.

Les biceps récupèrent vite : 8 à 15 séries par semaine sur deux ou trois séances suffisent largement, surtout entre 8 et 15 répétitions. Choisissez deux variantes qui placent l’étirement différemment, empêchez les coudes d’avancer pendant le curl et prenez deux secondes pour descendre la charge au lieu de la laisser tomber. Chaque tirage lourd fait déjà travailler les biceps intensément : comptez vos tractions et vos rowings dans le total de la semaine au lieu d’empiler les curls par-dessus.