Superman
À plat ventre au sol, la poitrine, les bras et les jambes se lèvent ensemble et restent un court instant en l’air. L’exercice travaille les lombaires, avec l’aide des fessiers, des ischio-jambiers et du haut du dos. Il convient pour travailler le dos sans matériel ou sans banc à lombaires.
Mis à jour le
Muscles principaux : Lombaires. Muscles secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Haut du dos. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger à plat ventre, les bras tendus vers l’avant et les jambes tendues.
- Serrer les fessiers et gainer le tronc.
- Décoller ensemble la poitrine, les bras et les cuisses de quelques centimètres.
- Garder la nuque neutre, le regard vers le sol juste devant.
- Tenir la position haute 2 à 3 secondes.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les bras et les jambes reposent au sol.
Points d’attention
- Ne pas relever la tête pour regarder devant.
- Ne pas monter plus haut en cambrant fortement le bas du dos.
- Ne pas plier les genoux pour lever les pieds.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Si la version complète gêne le bas du dos, ne lever que les bras ou que les jambes, ou garder les bras le long du corps.
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