Soulevé de terre
Pieds à la largeur des hanches, barre au-dessus du milieu du pied. Le buste bascule depuis les hanches, tronc gainé, dos plat et barre près du corps ; une poussée de tout le pied dans le sol ramène debout, puis la barre redescend au sol sous contrôle. L’exercice renforce les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers, Lombaires. Muscles secondaires : Quadriceps, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied, et gainer le tronc.
- Fléchir hanches et genoux pour saisir la barre, tibias près de la barre et dos neutre.
- Repousser le sol et garder la barre près du corps quand elle décolle.
- Pousser les hanches vers l’avant sans se pencher en arrière en haut.
- Reposer la barre au sol par le même trajet, sous contrôle.
- Garder les grands dorsaux contractés pour que la charge reste près du corps.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas laisser la barre s’éloigner du corps.
- Ne pas avancer les genoux comme dans un squat.
Respiration
Inspirer et gainer avant de décoller la barre, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Si la barre ne peut pas être saisie au sol sans arrondir le dos, la surélever sur des disques ou des cales.
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