Curl prise marteau
Les haltères le long du corps, paumes face à face. Les coudes restent serrés ; les haltères montent vers l’épaule sans élan, puis redescendent lentement. L’exercice développe les biceps et les avant-bras.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer les coudes plaqués contre les côtes et les poignets droits.
- Prendre une prise neutre et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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