Développé Arnold
Les haltères partent à hauteur d’épaules, paumes tournées vers soi. Ils montent au-dessus de la tête pendant que les paumes pivotent vers l’avant, tronc gainé et coudes sous les poignets. La descente se fait sous contrôle en inversant la rotation. L’exercice renforce les deltoïdes, surtout antérieurs.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir ou se tenir debout, le buste droit, un haltère dans chaque main à hauteur du menton, paumes vers soi et coudes devant la poitrine.
- Gainer le tronc et rentrer les côtes pour garder le bas du dos neutre.
- Pousser les haltères vers le haut en tournant les paumes vers l’avant et en écartant les coudes sur les côtés.
- Finir au-dessus de la tête, paumes vers l’avant et coudes presque verrouillés.
- Redescendre sous contrôle en inversant la rotation jusqu’au départ.
- S’arrêter les haltères devant les épaules, paumes de nouveau tournées vers soi.
Points d’attention
- Ne pas précipiter la rotation, ce qui fait perdre la tension sur les deltoïdes antérieurs.
- Ne pas ouvrir les côtes ni cambrer le bas du dos pour pousser.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière au verrouillage.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand les haltères dépassent la hauteur de la tête.
Conseil
Laisser les coudes guider la rotation. La poussée et la rotation doivent arriver ensemble au verrouillage.
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