Soulevé de terre partiel
Un soulevé de terre partiel depuis les sécurités d’un rack, à hauteur des genoux. Il surcharge la moitié haute du mouvement et développe le haut du dos, les trapèzes et la poigne avec des charges lourdes.
Mis à jour le
Muscles principaux : Haut du dos, Trapèzes. Muscles secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires, Avant-bras. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Poser la barre sur les sécurités du rack ou sur des blocs, à hauteur des genoux ou juste en dessous.
- Saisir la barre juste à l’extérieur des jambes, dos neutre et épaules au-dessus de la barre.
- Gainer le tronc et mettre la barre en tension.
- Pousser dans les talons et tendre les hanches jusqu’à être complètement debout.
- Serrer les fessiers et le haut du dos en fin de mouvement, sans se pencher en arrière.
- Reposer la barre sous contrôle sur les sécurités et se replacer.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos au décollage.
- Ne pas faire remonter la barre le long des cuisses par à-coups.
- Ne pas cambrer excessivement la colonne en haut.
Respiration
Inspirer et gainer avant chaque tirage, expirer en fin de mouvement.
Conseil
Utiliser des sangles quand la poigne lâche avant le dos.
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