Course sur tapis
Une course le buste droit et les épaules relâchées, pieds posés sous les hanches sur le médio-pied, avec une cadence rapide et les bras qui balancent près du corps. Elle développe l’endurance cardio et la condition physique de tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Matériel : Tapis de course.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Matériel
Tapis de course
Exécution
- Régler la vitesse et l’inclinaison sur une allure maîtrisée.
- Commencer doucement pendant plusieurs minutes avant d’augmenter l’effort.
- Garder une foulée relâchée, pieds posés sous les hanches.
- Tenir l’allure ou l’objectif d’intervalle prévu sans partir trop vite.
- Réduire l’effort progressivement avant de s’arrêter.
- Noter le temps, la distance ou l’effort de la même façon d’une séance à l’autre.
Points d’attention
- Ne pas partir trop fort sans échauffement.
- Ne pas laisser la posture se dégrader avec la fatigue.
- Ne pas changer d’allure si souvent que la progression devient difficile à suivre.
Respiration
Respirer en rythme et garder assez de contrôle pour respecter l’objectif de la séance.
Conseil
Utiliser les mêmes réglages à chaque fois pour obtenir des données de progression fiables.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
