Rowing vertical à la barre
Debout, la barre tenue bras tendus devant les cuisses, prise de la largeur des épaules ou un peu plus serrée. La barre monte à la verticale le long du corps, menée par les coudes, jusqu’au haut de la poitrine, les coudes toujours plus hauts que les poignets. La descente se fait sous contrôle ; l’exercice développe les deltoïdes moyens et le haut des trapèzes.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen, Trapèzes. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, la barre devant les cuisses et les mains juste à l’intérieur de la largeur des épaules.
- Gainer le tronc et garder les poignets droits.
- Tirer la barre vers le haut près du corps, coudes en tête.
- S’arrêter vers le bas de la poitrine ou avant que les épaules se coincent.
- Marquer une courte pause sans hausser fortement les épaules.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux bras tendus.
Points d’attention
- Ne pas monter les coudes bien au-dessus de la hauteur des épaules.
- Ne pas laisser les poignets se casser sous la barre.
- Ne pas se pencher en arrière pour finir la répétition.
Respiration
Expirer en tirant vers le haut, inspirer en descendant.
Conseil
Garder une amplitude modérée et s’arrêter plus tôt en cas de pincement à l’avant de l’épaule.
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