Crunchs vélo
Sur le dos, mains posées légèrement derrière la tête et jambes levées, le buste pivote pour amener un coude vers le genou opposé pendant que l’autre jambe s’allonge, puis le mouvement alterne sans à-coups. Le bas du dos reste plaqué au sol et la nuque relâchée. L’exercice cible les abdominaux et les obliques.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux, Obliques. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, bas du dos plaqué au sol, mains posées légèrement derrière la tête.
- Lever les jambes pour placer les genoux au-dessus des hanches.
- Gainer le tronc et tourner l’épaule droite vers le genou gauche pendant que la jambe droite s’allonge.
- Changer de côté sans à-coups : épaule gauche vers le genou droit pendant que la jambe gauche s’allonge.
- Continuer à alterner sans laisser le bas du dos décoller du sol.
- Arrêter la série quand la rotation se réduit à tirer sur la nuque.
Points d’attention
- Ne pas tirer sur la nuque : tourner depuis la cage thoracique.
- Ne pas laisser le bas du dos se cambrer quand la jambe s’allonge.
- Ne pas réduire la rotation à un petit mouvement rapide.
Respiration
Expirer à chaque rotation, inspirer brièvement entre les côtés.
Conseil
Ralentir le pédalage. Une rotation propre par seconde sollicite davantage les obliques qu’un battement rapide des jambes.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
