Écartés couchés avec haltères
Sur un banc, les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face. Coudes légèrement fléchis, les bras s’ouvrent en un large arc jusqu’à l’étirement des pectoraux, épaules basses et tronc gainé, puis les pectoraux ramènent les haltères au-dessus de la poitrine. L’exercice cible les pectoraux, avec l’aide des épaules et des triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Deltoïde antérieur. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le banc, haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Ouvrir les bras en un large arc, sans changer l’angle des coudes, jusqu’à sentir l’étirement des pectoraux.
- Ramener les haltères au-dessus de la poitrine par le même arc.
- Contracter brièvement les pectoraux en haut, mains proches.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Inspirer en ouvrant les bras, expirer en ramenant les haltères.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
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