Mollets debout sur une jambe avec haltère
Une extension des mollets sur une jambe, avec un haltère dans la main du côté qui travaille, en général sur une marche pour un étirement plus profond. Chaque mollet travaille séparément avec un seul haltère : un bon choix à la maison et pour équilibrer la gauche et la droite.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets. Matériel : Haltère.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir sur un pied, l’avant du pied au bord d’une marche.
- Tenir un haltère dans la main du côté qui travaille et poser l’autre main contre un mur.
- Plier le genou libre pour que ce pied reste décollé du sol.
- Descendre lentement le talon sous la marche jusqu’à l’étirement complet.
- Pousser sur l’avant du pied pour monter le talon le plus haut possible.
- Marquer une pause en haut, redescendre sous contrôle et faire toutes les répétitions avant de changer de côté.
Points d’attention
- Ne pas rebondir en sortie d’étirement.
- Ne pas tirer sur le mur pour aider la montée.
- Ne pas laisser la cheville partir vers l’extérieur en haut.
- Ne pas plier le genou de la jambe de travail pour pousser la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Commencer par la jambe la plus faible et faire le même nombre de répétitions de l’autre côté.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
