Tirage horizontal à la poulie basse
Tirage assis à la poulie basse, buste droit, tronc gainé et épaules basses. Les coudes reculent près du corps jusqu’à ce que la poignée touche le buste, puis reviennent sous contrôle après un bref arrêt, sans arrondir le dos. L’exercice travaille le grand dorsal, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Haut du dos. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir à la poulie basse, pieds calés et genoux légèrement fléchis.
- Tenir la poignée bras tendus, le buste droit.
- Tirer la poignée vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Marquer un bref temps d’arrêt, omoplates serrées et poitrine haute.
- Revenir sous contrôle jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus.
- Garder l’inclinaison du buste presque inchangée pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas balancer le buste pour déplacer la charge.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas arrondir le bas du dos en allant chercher la poignée vers l’avant.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en revenant vers l’avant.
Conseil
Bras tendus, laisser les omoplates s’écarter vers l’avant, sans arrondir le bas du dos.
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