Fentes à la barre
Une fente avec la barre en travers du haut du dos : un pas en avant, le genou arrière descend vers le sol, puis la poussée ramène debout. Elle charge les quadriceps et les fessiers une jambe à la fois, avec des charges plus lourdes que les haltères. Un bon choix quand les fentes au poids du corps deviennent faciles et que la prise limite les haltères.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Poser la barre en travers du haut du dos, comme pour un squat, et la sortir du rack.
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, et gainer le tronc.
- Faire un grand pas en avant avec un pied, le pied avant à plat.
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil.
- Pousser sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Alterner les jambes, ou faire toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Points d’attention
- Ne pas prendre un écartement trop étroit qui déséquilibre.
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas laisser le buste basculer vers l’avant sous la barre.
Respiration
Inspirer et gainer en avançant et en descendant, expirer en poussant pour revenir.
Conseil
Pour des fentes marchées, amener le pied arrière vers l’avant dans la fente suivante au lieu de revenir en arrière.
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