Mollets à la presse à cuisses
Une extension des mollets à la presse à cuisses : seul l’avant des pieds repose sur le bas de la plateforme, et les chevilles poussent le chariot pendant que les genoux restent tendus. Un bon choix pour un travail lourd des mollets sans charger la colonne quand il n’y a pas de machine à mollets debout.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets. Matériel : Presse à cuisses.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’installer dans la presse, le dos contre le dossier et l’avant des deux pieds sur le bord inférieur de la plateforme.
- Pousser la plateforme, libérer les poignées de sécurité et garder les genoux tendus sans les verrouiller.
- Descendre les talons sous le bord de la plateforme jusqu’à l’étirement complet des mollets.
- Pousser sur l’avant des pieds pour tendre les chevilles le plus loin possible.
- Marquer une pause en haut, puis redescendre sous contrôle jusqu’à l’étirement.
- Remettre les poignées de sécurité avant de retirer les pieds de la plateforme.
Points d’attention
- Ne pas plier les genoux pour aider à pousser le chariot.
- Ne pas laisser les pieds glisser du bord de la plateforme.
- Ne pas rebondir en sortie d’étirement.
Respiration
Expirer en poussant, inspirer en redescendant.
Conseil
Régler les butées basses juste sous l’amplitude de travail si la machine en a, et commencer plus léger que prévu : si un pied glisse, le chariot revient vers soi.
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