Fentes statiques
Une fente sur place, talon arrière décollé : le corps descend droit jusqu’à ce que le genou arrière approche du sol, buste droit et genou avant dans l’axe des orteils. La poussée sur le talon avant ramène en haut ; l’exercice travaille les quadriceps et les fessiers et améliore l’équilibre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc, Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer en fente longue, le pied avant à plat.
- Gainer le tronc et garder le bassin face à l’avant.
- Descendre jusqu’à bien fléchir le genou avant, le genou arrière se rapprochant du sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil.
- Pousser sur le pied avant pour remonter.
- Terminer la répétition sans pousser fort sur la jambe arrière.
Points d’attention
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pour sortir de la position basse.
- Ne pas pousser principalement avec le pied arrière.
Respiration
Inspirer avant de descendre, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Raccourcir l’écart entre les pieds si la profondeur est impossible à atteindre sans perdre l’équilibre.
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