Squat à la barre guidée
La barre repose sur le haut du dos, avec un placement de pieds qui permet de descendre confortablement dans la trajectoire du rail, souvent légèrement en avant. Le tronc gainé, la descente se poursuit jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, genoux dans l’axe des orteils, puis la poussée par le milieu du pied ramène debout.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc. Matériel : Barre guidée.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Poser la barre guidée en travers du haut du dos et avancer les pieds légèrement devant les hanches.
- Décrocher la barre et gainer le tronc.
- Descendre en fléchissant hanches et genoux, les genoux dans l’axe des orteils.
- Aller aussi bas que possible sans rétroversion marquée du bassin.
- Remonter en poussant par le milieu du pied jusqu’à tendre les hanches et les genoux.
- Raccrocher la barre jambes tendues à la fin de la série.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas décoller les talons de la plateforme.
- Ne pas forcer la profondeur au-delà de ce que permet la trajectoire fixe de la barre.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer en fin de remontée.
Conseil
Avancer les pieds permet de rester en équilibre sous la trajectoire fixe ; si le dos s’arrondit, avancer les pieds d’un pas de plus.
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