Rowing avec kettlebell
Le buste penché depuis les hanches, dos neutre, la main libre en appui sur un banc ou sur la cuisse. Le coude monte vers la hanche, l’omoplate se serre vers l’arrière, puis le kettlebell redescend sous contrôle. La poignée décentrée sollicite la poigne et l’avant-bras plus qu’un haltère.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Muscles du tronc. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Poser le kettlebell à côté d’un pied et pencher le buste depuis les hanches, dos neutre, la main libre en appui sur un banc ou sur la cuisse avant.
- Saisir la poignée et laisser le bras pendre, omoplate relâchée.
- Gainer le tronc et tirer d’abord l’omoplate vers l’arrière.
- Ramener le coude vers la hanche jusqu’à ce que le kettlebell atteigne le bas des côtes.
- Contracter le haut du dos une seconde, sans tourner le buste.
- Redescendre le kettlebell sous contrôle jusqu’au bras complètement tendu, puis répéter et changer de côté.
Points d’attention
- Ne pas tourner le buste pour arracher le kettlebell.
- Ne pas hausser l’épaule vers l’oreille.
- Ne pas arrondir le bas du dos quand les répétitions deviennent lourdes.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Garder le kettlebell près du corps : un coude très écarté transforme le rowing en élévation postérieure.
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