Curl incliné avec haltères
Le banc est réglé à environ 45 à 60 degrés et les haltères pendent, les bras légèrement en arrière du buste. Les haltères montent sans que les coudes avancent, les biceps se contractent en haut, puis les haltères redescendent sous contrôle jusqu’à l’étirement complet.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- Se placer le dos contre un banc incliné et les poignets droits.
- Prendre une prise en supination et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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