Extensions verticales assis avec haltère
En position assise sur un banc avec dossier, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête. Les coudes restent pointés vers le haut, l’haltère descend derrière la tête par la seule flexion des coudes, puis les bras se tendent de nouveau. Le haut des bras reste presque immobile et le dos ne se cambre pas.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir sur un banc avec dossier et tenir un haltère à deux mains au-dessus de la tête.
- Pousser l’haltère jusqu’au verrouillage, bras tendus et coudes pointés vers le haut.
- Gainer le tronc et plaquer le bas du dos contre le dossier.
- Descendre l’haltère derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter en sentant un fort étirement de la longue portion du triceps.
- Remonter jusqu’au verrouillage en gardant le haut des bras près de la tête.
Points d’attention
- Ne pas écarter les coudes : les garder pointés vers le haut.
- Ne pas décoller le bas du dos du dossier pour tricher sur l’amplitude.
- Ne pas enrouler les épaules vers l’avant en haut.
Respiration
Inspirer en descendant derrière la tête, expirer en remontant jusqu’au verrouillage.
Conseil
Un dossier vertical ou presque vertical garde la longue portion du triceps sous tension. Baisser la charge avant que les coudes commencent à s’écarter.
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