Épaulé-développé
Départ barre au-dessus du milieu du pied, dos neutre, prise juste à l’extérieur des épaules. Une extension explosive des hanches amène la barre sur l’avant des épaules, coudes hauts, puis la barre est développée au-dessus de la tête, côtes basses et fessiers serrés, avant une descente contrôlée. Le mouvement développe la puissance et la force de tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Muscles secondaires : Épaules, Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer la barre au-dessus du milieu du pied et la saisir juste à l’extérieur des jambes, dos neutre.
- Gainer le tronc et garder les épaules légèrement en avant de la barre.
- Pousser dans le sol et tendre les hanches pour amener la barre en position rack sur les épaules.
- Réceptionner coudes hauts, la barre posée sur les épaules.
- Développer au-dessus de la tête jusqu’à tendre les coudes, côtes basses.
- Redescendre d’abord sur les épaules, puis au sol, sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras avant que les hanches soient tendues.
- Ne pas réceptionner avec les coudes bas et les poignets cassés.
- Ne pas se pencher en arrière pendant le développé.
Respiration
Inspirer et gainer avant l’épaulé, expirer une fois le développé stable au-dessus de la tête.
Conseil
Séparer l’épaulé et le développé en deux positions nettes avant de les enchaîner plus vite.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
