Saut à la corde
La corde tourne grâce aux poignets, coudes près des côtes, et le saut monte juste assez pour la laisser passer. La réception se fait en douceur sur l’avant du pied. Un exercice cardio peu coûteux, avec une corde facile à transporter, idéal en échauffement ou en fin de séance.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets, Épaules, Muscles du tronc. Matériel : Corde à sauter.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Corde à sauter
Exécution
- Régler la longueur de la corde pour que les poignées arrivent aux aisselles, pieds posés au milieu de la corde.
- Tenir les poignées à hauteur des hanches, coudes près des côtes.
- Faire tourner la corde avec les poignets, pas avec les épaules.
- Sauter juste assez haut pour passer la corde et se réceptionner en douceur sur l’avant du pied.
- Garder un rythme régulier, genoux souples.
- Faire une courte pause si le rythme se casse à plusieurs reprises.
Points d’attention
- Ne pas sauter plus haut que nécessaire.
- Ne pas faire tourner la corde depuis les épaules, bras écartés.
- Ne pas se réceptionner à plat sur les talons.
Respiration
Prendre des respirations courtes et régulières au rythme des rebonds.
Conseil
Travailler le rythme en séries courtes avant de programmer de longs intervalles.
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