Mountain climbers
En planche bras tendus, les genoux montent tour à tour vers la poitrine sur un rythme rapide et régulier, hanches à niveau. Un travail dynamique du tronc et du cardio sans matériel.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc, Fléchisseurs de la hanche, Épaules. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer en planche bras tendus, mains sous les épaules.
- Gainer le tronc et garder les hanches au niveau des épaules.
- Ramener un genou vers la poitrine pendant que l’autre jambe reste tendue.
- Changer de jambe sur un rythme rapide et régulier.
- Garder les épaules au-dessus des poignets pendant tout l’exercice.
- Ne tenir l’allure que tant que les hanches restent immobiles.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches remonter avec la fatigue.
- Ne pas rebondir en reculant le poids du corps loin des mains.
- Ne pas laisser les épaules reculer derrière les poignets.
Respiration
Prendre des respirations courtes et régulières au rythme des jambes.
Conseil
Ralentir le tempo avant de raccourcir la montée du genou.
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