Développé pectoraux avec élastique
Un développé dos à un élastique fixé derrière soi à hauteur de poitrine, en poussant les poignées droit devant. Il travaille les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps, avec la résistance maximale bras tendus. Il convient comme développé à la maison quand les pompes sont trop difficiles, ou pour ajouter du volume de poussée sans banc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Fixer l’élastique derrière soi à hauteur de poitrine, sur un poteau solide ou avec un ancrage de porte dans une porte qui s’ouvre du côté opposé à soi, fermée à clé.
- Se placer dos à l’ancrage, en fente courte, et tenir une extrémité dans chaque main à côté de la poitrine.
- Avancer jusqu’à ce que l’élastique soit tendu, les bras à environ 45 degrés du corps.
- Gainer le tronc et se pencher légèrement en avant depuis les chevilles.
- Pousser les deux mains droit devant jusqu’au verrouillage des coudes.
- Revenir sous contrôle jusqu’à ce que les mains soient de nouveau à côté de la poitrine.
Points d’attention
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale sur les côtés.
- Ne pas laisser l’élastique tirer les coudes derrière le corps au retour.
- Ne pas cambrer le bas du dos quand l’élastique tire vers l’arrière.
Respiration
Expirer en poussant vers l’avant, inspirer en revenant.
Conseil
Pas de point d’ancrage ? Passer l’élastique dans le haut du dos, sous les aisselles, et pousser de la même façon.
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