Sit-up
Sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat ou calés, bras croisés sur la poitrine ou mains posées légèrement derrière la tête. Le tronc gainé s’enroule jusqu’aux genoux, puis redescend sous contrôle, pieds au sol et sans tirer sur la nuque. L’exercice renforce les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat ou calés.
- Croiser les bras sur la poitrine ou poser légèrement les mains derrière la tête.
- Gainer le tronc et enrouler la colonne vertèbre par vertèbre vers les genoux.
- Continuer jusqu’à ce que le buste soit vertical au-dessus des hanches.
- Redescendre sous contrôle jusqu’au sol.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas tirer sur la nuque avec les mains.
- Ne pas prendre d’élan pour décoller du sol.
- Ne pas laisser le bas du dos se creuser en bas.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Ne caler les pieds que s’ils ne restent pas au sol sans appui. Pieds libres, les abdominaux travaillent davantage que les fléchisseurs de la hanche.
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