Roue abdominale à genoux
À genoux, la roue sous les épaules et le bassin rétroversé, le corps roule vers l’avant seulement tant que le bas du dos reste plat. Le retour se fait par les abdominaux et le grand dorsal. C’est l’un des exercices anti-extension les plus exigeants pour le tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Obliques, Grand dorsal. Matériel : Poids du corps, Roue abdominale.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Poids du corpsRoue abdominale
Exécution
- Se mettre à genoux sur un tapis, la roue sous les épaules, bras tendus.
- Rétroverser le bassin et gainer le tronc avant le moindre mouvement.
- Rouler lentement vers l’avant pour que les épaules et les hanches s’ouvrent au même rythme.
- S’arrêter juste avant que le bas du dos commence à se cambrer.
- Ramener la roue sous les épaules avec les abdominaux et le grand dorsal.
- Garder les fessiers serrés pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser le bas du dos se cambrer au point le plus éloigné.
- Ne pas remonter les hanches pour raccourcir la répétition.
- Ne pas plier les coudes pour tricher au retour.
Respiration
Inspirer en roulant vers l’avant, expirer en revenant.
Conseil
Gagner de l’amplitude progressivement : ne rouler que tant que le dos reste plat.
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