Presse à cuisses
Les pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, le dos plaqué au dossier. Tronc gainé, la poussée par le milieu du pied tend les jambes sans verrouiller les genoux, puis la plateforme redescend sous contrôle jusqu’à une profondeur confortable. L’exercice cible les quadriceps et les fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Mollets. Matériel : Presse à cuisses.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’installer dans la presse, le dos entièrement contre le dossier, les pieds à peu près à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Gainer le tronc et libérer les poignées de sécurité.
- Descendre la plateforme jusqu’à bien fléchir les genoux, le bas du dos toujours en contact avec le dossier.
- Pousser par le milieu du pied pour tendre les genoux sans les verrouiller brutalement.
- Garder les genoux dans l’axe des orteils à la descente comme à la montée.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas décoller le bas du dos du dossier en position basse.
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur sous la charge.
- Ne pas rebondir en bas du mouvement.
Respiration
Inspirer à la descente, expirer en poussant.
Conseil
La hauteur des pieds change les muscles les plus sollicités : plus haut, les ischio-jambiers et les fessiers travaillent davantage ; plus bas, les quadriceps.
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