Développé militaire assis à la barre
En position assise sur un banc avec dossier, la barre à hauteur d’épaules, prise juste plus large que les épaules. Le buste gainé, la barre monte à la verticale au-dessus de la tête sans cambrer le bas du dos. Elle redescend sous contrôle au niveau du menton ou des clavicules avant la répétition suivante.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Barre, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer un banc au dossier presque vertical sous le rack, la barre à hauteur d’épaules.
- S’asseoir, la barre posée sur le haut de la poitrine, mains un peu plus larges que les épaules.
- Gainer le tronc et plaquer le bas du dos contre le dossier.
- Pousser la barre à la verticale et reculer la tête pour que la barre passe devant le menton.
- Verrouiller avec la barre à l’aplomb de la nuque, biceps près des oreilles.
- Redescendre sous contrôle jusqu’au haut de la poitrine avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas contourner le visage avec la barre : pousser à la verticale.
- Ne pas décoller le bas du dos du dossier pour tricher sur l’amplitude.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand la barre dépasse le front.
Conseil
S’asseoir assez près du montant pour que la barre suive une ligne verticale. S’il faut se pencher en avant pour dégager la barre, le siège est trop reculé.
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