Pallof press avec élastique
Un Pallof press avec un élastique fixé à hauteur de poitrine : les mains poussent l’élastique droit devant la poitrine et tiennent la position pendant que le buste reste de face. L’exercice apprend au tronc et aux obliques à résister à la rotation. Il convient au travail anti-rotation à la maison ou sans poulie.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc, Obliques. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Fixer un long élastique à hauteur de poitrine à un poteau solide, un rack ou une fixation de porte.
- Se placer de profil par rapport au point d’ancrage et tenir l’élastique contre le sternum à deux mains.
- S’écarter jusqu’à tendre l’élastique et placer les pieds à la largeur des épaules.
- Gainer le tronc et pousser les mains droit devant jusqu’à tendre les bras.
- Tenir 1 à 2 secondes sans laisser l’élastique faire pivoter le buste.
- Ramener les mains au sternum sous contrôle.
- Terminer les répétitions d’un côté, puis se retourner et en faire autant de l’autre.
Points d’attention
- Ne pas laisser la cage thoracique tourner vers le point d’ancrage.
- Ne pas déplacer les hanches pour lutter contre l’élastique.
- Ne pas hausser les épaules.
Respiration
Inspirer avant de pousser, expirer lentement en tenant les bras tendus.
Conseil
S’éloigner du point d’ancrage ou prendre un élastique plus résistant pour rendre l’exercice plus difficile.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
