Curl au pupitre à la machine
Un curl en position assise à la machine, le haut des bras calé sur un coussin incliné et un bras de levier qui pivote au niveau des coudes. Il isole les biceps et le brachial, le coussin empêchant les épaules et le buste d’aider. C’est un bon choix pour un travail des biceps strict, régulier et facile à charger.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Brachial, Avant-bras. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler le siège pour que les aisselles arrivent au bord supérieur du coussin.
- Poser l’arrière du haut des bras sur le coussin, les coudes alignés avec l’axe de rotation de la machine.
- Saisir les poignées en supination, poignets droits et coudes presque tendus.
- Monter les poignées vers les épaules en fléchissant uniquement les coudes.
- Contracter brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à un bras presque tendu.
Points d’attention
- Ne pas décoller le haut des bras du coussin.
- Ne pas soulever les hanches du siège pour lancer le curl.
- Ne pas laisser retomber la charge en bas de la répétition.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Ralentir sur les derniers degrés de la descente ; tomber sur un coude verrouillé sous charge sollicite trop le tendon du biceps.
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